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登山所需要的体能以及要注意的有哪些？

攀登短峭壁四脚爬的机会很多，

双腿力量够的可以不靠手臂抓握。

只练腿力没练手臂力量，

在拉绳子攀登的时候问题就出现了！

短途徒步登山的过程中，若不是困难度很高、天气也很一般，若有底下几个小征兆足以见微知著，提醒您应该要做体能锻炼了。以下四大身体特质，除了先天疾病以外，都能用长期稳定的体能锻炼加以改善。

四大身体特质分别是

第一：初级失温。

第二：初期高反。

第三：心脏剧烈怦怦跳动。

第四：轻微的膝盖、脚筋扭伤。

以上四大征兆分别述说如下：

初级失温

新崩塌地质不稳的碎石坡，能不能平稳行走，看是不是能单脚支撑身体与背包的重量。

登山途中短暂休息之后，身体迅速感觉寒冷，若排除服饰的问题，对照同行队友，仅少数或自己有症状，表示是血液循环不良，很可能太久没运动，这种体质到了夏天属于温带的高山，再加上雨水寒风的风寒效应，体温上不来，肌肉运动能力降低，出意外的机会很大。

初期高反

即使还在行走体温也很高，就有头疼、头重的现象，休息体温下降后症状更加明显，表示肺脏、血液供氧的能力有问题，特别是春秋天气不太冷，海拔高仅千米左右即有症状，属于体能有问题，或体质不适合登山的高危险群。

心脏剧烈怦怦跳动

特别是登陡坡后不久就有症状，可能心脏有问题，可能持续长时间工作过劳都有可能，后者适当休息再加上体能锻炼都能改善。

轻微的膝盖、脚筋扭伤

因为不是长时间行走，又没有负重，再加上非低温寒冷的高海拔地方；身体寒冷脚筋膝盖更容易受伤。

有上述这些体质特性的人，到了寒冷缺氧的高海拔地区，负重加上长时间行走，出状况的可能性常大幅攀升，所以安全登山的唯一解药，除了平时多了解相关的户外知识之外，平常还得多运动！